Deel Dit Artikel:
De kans is erg groot dat je ooit wel eens een rondje hard hebt gelopen. Ga je dit echter op regelmatige basis oppakken, dan is een goede voorbereiding van cruciaal belang. Uiteraard is een langzame opbouw niet altijd een garantie voor een blessurevrij hardloopdebuut. Dit heeft met meer factoren zoals spierkracht, ondergrond, flexibiliteit en zelfs de schoenen te maken. Het kan daarom zijn dat je in de loop van de tijd te maken krijgt met een erg onaangename blessure. Lees hieronder meer over blessures waar je voor op moet passen.
Shin splints
De blessure is te herkennen aan stekende en zeurende pijn aan het scheenbeen. Het ontstaan van de pijn is vrijwel altijd het gevolg van spieren die nog niet sterk genoeg zijn waardoor er teveel druk op het bot komt te staan. Naast overbelasting kan ook overpronatie een oorzaak van deze blessure zijn. Als de enkel teveel naar binnen zakt komt er een verhoogde druk op de schenen te liggen.
Hoe kun je deze blessure voorkomen?
Het dragen van hardloopschoenen met een fijne demping en het doen van een goede warming-up kunnen er al voor zorgen dat de kans op deze blessure vele malen kleiner wordt. Ook het vermijden van hardlopen op een zachte ondergrond is sterk aan te bevelen
Lopersknie
Een andere veel voorkomende blessure bij beginnende hardlopers is een lopersknie. Een beginnende loper bouwt aan het begin voornamelijk conditie op. Dit is voor een gezonde man of vrouw een proces dat snel verloopt. Het opbouwen van spierweefsel is een ander verhaal. Dit gaat vele malen langzamer, waardoor het belangrijk is om overbelasting van de spieren te voorkomen.
Hoe kun je deze blessure voorkomen?
Een effectieve manier om deze blessure te voorkomen is het versterken van de bovenbeenspieren, bilspieren en heupen. Andere mogelijkheden zijn de afstand iets inkorten of een goede voetmeting voor de juiste schoenen te laten doen. Het komt vaak voor dat beginners schoenen dragen die perfect zijn voor andere sporten, maar minder voor hardlopen.
Het belang van het uitzoeken van hardloopschoenen met de juist vorm van demping
Juist voor een beginnende hardloper is het belangrijk om schoenen met de juiste demping te hebben. Wanneer de voet sterker en meer gewend is aan het hardlopen dan kun je terugvallen op hardloopschoenen met een andere opbouw of minder demping. Zorg er echter wel altijd voor dat je je hierin goed laat adviseren door een gespecialiseerde hardloopwinkel. Hierdoor ontvang je altijd een paar hardloopschoenen die perfect passen bij je loopstijl en natuurlijk de vorm en maat van je voeten.