Deel Dit Artikel:
Topsporters volgen een specifiek dieet. Ze moeten namelijk op elk moment over voldoende energie beschikken. Het dieet van een topsporter is meer dan alleen gezond eten. Ze houden met zeer uiteenlopende factoren rekening, zodat hun energie-niveau altijd op peil is en ze topprestaties kunnen behalen.
Vergeet niet te ontbijten
Het ontbijt is, net zoals bij alle andere diëten, de belangrijkste maaltijd van de dag. Ook al hebben ze helemaal geen honger, topsporters ontbijten elke dag erg stevig. Na een nachtje slapen is het glucose-niveau in je bloed namelijk ontzettend laag. Door ‘s ochtends voldoende proteïne en andere gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen, verhoog je je glucose en zal je je meteen fitter voelen. Bovendien breng je op deze manier je stofwisseling op gang en zet je je darmen meteen aan het werk. Op deze manier verloopt de spijsvertering de rest van de dag vlotter en zal je minder zin in tussendoortjes hebben.
De glycemische index
Topsporters hebben voor lange tijd veel energie nodig. Ze houden daarom rekening met de glycemische index van het voedsel. Deze index geeft aan hoe snel de suikers van bepaalde producten in je bloedbaan terechtkomen. Een lage glycemische index zorgt voor een langdurige energie-boost. Voorbeelden van etenswaren met een lage index zijn appels en meergranenproducten. Producten met een hoge index geven je slechts voor een korte tijd energie. Denk hierbij aan wit brood of cornflakes. Topsporters hebben voedsel met een lade glycemische index nodig. Op deze manier hebben ze de hele dag door veel energie en kunnen ze op elk moment topprestaties leveren.
Een aangepaste portie
Het geheim van het dieet voor topsporters is de hoeveelheid voedsel die ze eten. Ze eten namelijk net voldoende om ervoor te zorgen dat ze geen honger krijgen, zonder dat ze een energiedip veroorzaken. Een maaltijd voor topsporters moet hen een voldaan gevoel geven. Ze hebben geen honger meer, maar zitten ook niet echt vol. Dit gevoel houdt aan tot ze weer iets eten, zo’n twee tot drie uur later.
Vijf tot zes maaltijden per dag
Dit brengt ons meteen bij het laatste punt, de eetfrequentie. Een topsportdieet bestaat uit vijf tot zes maaltijden per dag. Op deze manier vullen ze hun energieniveau voortdurend aan en produceren ze op elk moment optimaal. Bovendien vermijden ze zo energiepieken en hebben ze geen last van dipjes. De eetfrequentie wordt wel eens de gouden regel voor sporters genoemd. Door elke twee of drie uur iets te eten, zijn ze honger namelijk voor. Ze hebben ook geen zin in grote porties en ze houden zich aan de juiste hoeveelheid. Zo maken ze optimaal gebruik van hun energie en kunnen zich voortdurend tot het uiterste drijven.